這幾天讓自己最得最開心的一件事，就是，找回正常排便力，成功戒除浣腸的使用。
過去差不多一年多的時間，真的不誇張，只要沒有使用浣腸，幾乎都沒辦法上廁所，但最近發現有點直腸脫垂的現象，正在猶豫是否去看醫生之際，決定自己先改變所有飲食的習慣。
這個飲食，真的包含＂飲＂和＂食＂，上星期三之前的自己還是個無茶不歡，一天要喝到五六個茶包的人，總覺得我喝茶的量比正常人喝水的量還多，就沒想太多。最近又看到醫療衛教資訊寫到，茶和咖啡不能取代水，茶和咖啡利尿的作用，會將水份快速流出體外，造成身體脫水與及腸液失津的現象。雖然這樣的訊息在以前就知道，但就是沒法喝水，水這麼沒味道的東西，怎麼喝得下去？然而，看到自己上完廁所出現的直腸脫垂現象，以及使用浣腸後的便便越來越細，有時不太成形，加上最近豬哥亮先生大腸癌往生的新聞一直放送著，自己兩個孩子還在求學階段，這時候真的不能讓自己的身體出狀況，不然老公也會失去工作努力的目標，孩子和家庭生活會陷入慘淡。想到這裡，好吧！這次是真的下定決心，找回正常排便力，戒浣腸，從多喝水少喝茶和咖啡開始。
市場的檸檬最近正便宜，一籃大概６、７個，５０元，為了讓水變得有點味道，也補充點天然的維他命ｃ，從喝檸檬水開始。但早上起床的第一杯水，我怕胃受不了，仍是喝最簡單的溫開水。並在空腹時先服用一包益生菌，如果那天早餐阿木準備了無糖優格的話，就不用再多吃益生菌。上周三開始，第一天就這麼做，飲食方面，自己也盡量避免加工品，像餅乾、甜點之類的食品，幸好自己不太愛甜食，這方面倒還算輕鬆做到。對了，為了讓身體少些負擔，開始減少早餐吃麵包的天數。之前，有時小偷懶，早上想多睡一點，會準備麵包當早餐，早上起來只有熱個牛奶，煮個咖啡，就是全家人的早餐了。但自己做麵包之後，發現外面甜鬆香的麵包真的是罪惡的淵藪、健康的敵人。這個觀念仍未改變，所以即便有時偷懶，阿木也決不會天天以麵包來當做全家人的早餐內容。而現在開始，要更加減少吃麵包的餐數就是。早餐的內容，有時是水煮蛋加蒸蕃薯、或是烤蔥油餅（將油逼出）搭茶葉蛋，一定都會加個３片芭樂或是蘋果等水果還有牛奶或是無糖豆漿。
水的部份，就是早上起床空腹時會喝大概２００ｃｃ的溫開水（喝太多等一下就吃不下早餐了），接下來一整天的水就靠一顆檸檬來解決。阿木將檸檬切成四片，找一個５００ｃｃ的水壶，擠一片檸檬進去加水到５００ｃｃ後。時不時想到就喝完。一個成年人一天的喝水量為體重＊３５～４０，夏天一直流汗，就要體重＊４０來計算水量。因為台灣的夏天實在恐怖，再加上阿木最近努力運動，希望能增加代謝，一個早上喝掉兩瓶不成問題。下午到晚上也都可以喝完兩瓶到三瓶的水。
吃東西的部份，早餐和午餐都正常吃，如果家裡沒有剩菜，阿木懶得煮的午餐就去買自助餐，挑兩樣青菜，一個肉，一個豆腐，配半碗飯嗑完。阿木也有另一個蠻喜歡的餐盒，就是悟Ｘ池上便當的養生便當。乾乾淨淨的飯包，菜不會油膩，菜汁滴滴答答的。肉也是簡單沒有過多的調味，加上五穀飯，吃得很飽喔！午餐吃完後，阿木竟然產生些些便意，立馬去蹲廁所。噢耶！成功排便。從一個天天使用浣腸，有時不順，還會加上通便用藥的自己，可以不用浣腸不用吃藥正常排便，超級開心！雖然直腸脫垂現象還沒解除，但阿木想再觀察一個一、兩周，繼續看看是否可以改善。
晚餐通常都是自己煮，也是會有兩道青菜，一肉／魚，一樣豆腐或蛋。晚餐就不會再吃澱粉囉！對了，午餐到晚餐間下午４、５點如果有點餓（其實最近都不會，是太熱了嗎？哈）阿木會吃半個芭樂或蘋果，在早上運動前也會吃一根香蕉。
這其中，最大的改變就是減少喝茶了，以前一天４、５杯，現在如果有時覺得想喝一下，就泡個１杯喝喝，然後就這樣，最多一天一杯，咖啡也是。水量沒有減少。從上周三開始實行到現在。排便的狀況還不錯喔。每天至少一次。雖然沒有像別人一樣早餐吃完就有便意去上，但阿木發現自己的便意大多在午餐後的時間。先從可以每天自然正常排便開始，如果之後穩定，再來訓練自己在早餐後如廁囉！
嗯！這一篇便便文寫完心情還不錯。寫出來，希望有機會可以讓經過的朋友對自己有信心。阿木那麼依賴浣腸的人都可以找回正常排便力，相信大家都可以做得到。一起健健康康呀！
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