LA阿木的生活日誌～阿木回台灣囉！

天天天～～～～啊！來到了夏天，就是阿木頭痛的時刻，衣服藏不住身上的肉，令人難過。
特別是阿木有四肢肥大症，只有軀幹和臉是瘦的，長期都被誤以為不胖，其實，肥不肥、胖不胖，只有自己最知道。
因此，阿木要在此部落格正式宣告，2018的減重塑身正式啟動。
先將阿木要進行的減重塑身計畫做個筆記與目標管理。
目標：3個月瘦6公斤。
方法：
1、飲食方面：
一日攝取—澱粉類：蛋白質：纖維質：=4：6：5(單位：份)
油脂：適量(一天最多不超過8g，要含包在肉片或炒青菜的油脂)

澱粉：1份=1/2碗糙米飯、一片全麥土司、一顆拳頭大饅頭........

蛋白質：1份=手掌大肉片、一顆蛋、一塊6公分*6公分大的豆腐、一份200cc牛奶、豆漿..................

纖維：一碗炒青菜、半顆去籽芭樂、一碗公生菜.............

2.運動方面

一日強一日弱一日休息

強：熱身10分鐘+肌力10分鐘+有氧30分鐘+緩和/伸展10分鐘

弱：熱身8分鐘+肌力/有氧15分鐘+緩和/伸展7分鐘

休息日：睡前伸展

3.戒斷零食+甜食(p.s.自己煮的綠豆湯和仙草愛玉可在進行強度運動日喝1碗)

4.每日排便

5.每周泡澡一次(加強循環)

6.運動日晚上按摩雙腳10分鐘

7.每天喝水1500-2000cc(咖啡和茶不算)
 

好喔！就這麼做。明天減重塑身日記正式登場。Fight!